Les céphalées persistantes après un traumatisme crânien (accident, commotion, chute) touchent des milliers de personnes et peuvent lourdement affecter la qualité de vie. Bonne nouvelle : une étude récente publiée dans le Journal of Neurotrauma (juillet 2025) met en lumière le rôle clé de l’alimentation riche en oméga-3 et faible en oméga-6 dans la réduction de la fréquence et de l’intensité de ces maux de tête.

Une étude rigoureuse et parlante

Dans cet essai clinique randomisé, des chercheurs ont comparé l’effet d’un régime riche en oméga-3 (EPA et DHA) et pauvre en oméga-6 (souvent pro-inflammatoires) chez des personnes souffrant de céphalées persistantes après un traumatisme.

👉 Résultats :

• Moins de jours de maux de tête par mois

• Intensité de la douleur réduite

• Amélioration globale de la qualité de vie

Ces conclusions confirment ce que la science soupçonnait depuis longtemps : l’équilibre entre oméga-3 et oméga-6 influence directement l’inflammation et la douleur.

Pourquoi les oméga-3 font toute la différence ?

Les acides gras oméga-3 (surtout EPA et DHA, qu’on retrouve dans les poissons gras ou certains compléments de haute qualité) jouent un rôle fondamental dans :

• La régulation de l’inflammation (ils freinent le « feu silencieux » dans le corps)

• La protection des membranes cellulaires du cerveau

• La production de molécules appelées résolvines, qui aident à calmer la douleur et l’inflammation

À l’inverse, une consommation excessive d’oméga-6 (huile de maïs, tournesol, fritures, produits ultra-transformés) entretient un terrain inflammatoire qui peut aggraver les douleurs.

Un message clé : l’équilibre est la clé

Ce que démontre cette étude, c’est que ce n’est pas seulement la prise d’oméga-3 qui compte, mais aussi la réduction des excès d’oméga-6.
En d’autres mots :

• Augmenter les sources d’oméga-3 : saumon sauvage, sardines, maquereau, graines de lin, noix, suppléments de haute qualité.

• Réduire les excès d’oméga-6 : huiles raffinées, chips, biscuits industriels, fast-food.

Mon regard de naturopathe

En tant que spécialiste de la vitalité et de la santé  anti-inflammatoire, je constate chaque jour à quel point l’alimentation influence nos symptômes, qu’il s’agisse de douleurs, d’énergie ou de clarté mentale.
Cette étude vient renforcer un principe que je répète à mes clientes : optimiser son ratio oméga-6 / oméga-3 est un levier puissant pour réduire l’inflammation, mieux gérer la douleur et protéger le cerveau.

Les oméga-3 ne sont pas seulement « bons pour le cœur » : ils sont aussi une arme naturelle contre les douleurs post-traumatiques, et probablement contre d’autres types de céphalées.
En adoptant une alimentation plus équilibrée, il est possible de retrouver plus de confort, d’énergie et de qualité de vie.

👉 Et si vous souhaitez savoir si votre propre équilibre en oméga-3 est optimal, il existe aujourd’hui des tests simples pour le mesurer et des solutions concrètes pour le corriger.

Tu n'as qu'à communiquer avec moi.

Sonia.

 source: Journal of neurotrauma https://doi.org/10.1089/neu.2025.0126