Chaque année, c'est pareil. Les feuilles tombent, la lumière baisse, et les phrases commencent à circuler : « Ah non, pas novembre. » « Moi, en novembre, je déprime. » « Je déteste ce mois-là. »

Je les entends partout. Au bureau, à l'épicerie, dans mes consultations. Et je me suis posé une question toute simple : et si, cette année, on changeait notre discours ?

Et si novembre devenait respectivement le mois où on prend le plus soin de soi ?

Le pouvoir des mots qu'on se répète

Ton cerveau écoute tout ce que tu dis. Vraiment tout. Quand tu répètes depuis des années que novembre est un mois plate, lourd et déprimant, tu lui donne une consigne claire : prépare-toi à souffrir.

Et il est très obéissant. Il cherche les preuves. Il remarque le ciel gris, le froid, la noirceur à 16 h 30. Il oublie le reste. Avant même que le mois commence, tu as déjà écrit le scénario.

C'est ce que j'appelle une prophétie qui s'autoréalise. On ne déprime pas parce que c'est novembre. On se prépare à déprimer parce qu'on a décidé que novembre, c'était ça.

La bonne nouvelle ? Si les mots peuvent construire un mauvais mois, ils peuvent aussi en construire un bon.

Une nuance importante

Je veux être claire : la dépression saisonnière existe. C'est un vrai trouble, reconnu, qui peut être très souffrant. Si tu te reconnais là-dedans (tristesse qui dure, perte d'intérêt pour tout, grande difficulté à fonctionner), ce n'est pas une question d'attitude. Parles-en à ton médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Tu mérites d'être accompagné.

Mais pour beaucoup de femmes, novembre, c'est surtout une baisse d'énergie, un peu de lourdeur et une histoire qu'on se raconte depuis longtemps. Et ça, on peut le transformer.

Ce qui se passe vraiment dans ton corps

Si tu te sens plus lentement en novembre, tu n'es pas en train d'inventer quoi que ce soit. Ton corps réagit à des changements bien réels.

• Moins de lumière. La lumière du jour règle votre horloge interne. Quand elle diminue, ton corps produit la mélatonine plus tôt et plus longtemps. Résultat : tu as sommeil plus tôt et tu te lèves plus difficilement.
• Moins de vitamine D. Au Québec, à partir de l'automne, le soleil est trop bas pour que la peau en fabrique suffisamment. Et la vitamine D joue un rôle dans l'énergie, l'immunité et l'humeur.
• Moins de mouvement. Il fait froid, il fait noir, on reste en dedans. Moins de mouvement, c'est moins d'énergie, pas plus.
• Plus de réconfort sucré. Le corps fatigué cherche une énergie rapide. Les envies de sucre et de féculents augmentent, et l'énergie fait les montagnes russes.

Autrement dit, novembre ne te demande pas de souffrir. Il te demande d'ajuster. Comme un architecte qui adapte la maison à la saison : on ne démolit pas, on renforce les fondations.

7 façons de faire de novembre ton mois du prendre soin de soi

1. Changez vos phrases. Remplacer « je déteste novembre » par « novembre, c'est mon mois pour prendre soin de moi ». Ça peut paraître ridicule au début. Répète-le quand même. Ton cerveau fini toujours par croire ce que tu lui dis souvent.
2. Va chercher la lumière le matin. Sors dehors 15 à 20 minutes dans la première partie de la journée, même s'il fait gris. La lumière extérieure, même nuageuse, est beaucoup plus forte que celle de ta cuisine. C'est un des meilleurs régulateurs d'énergie et de sommeil qui existent, et c'est gratuit.
3. Protège ton sommeil comme un rendez-vous important. Novembre t'invite à te coucher plus tôt. Acceptez l'invitation. Baisse les écrans et les lumières en soirée, garde une heure de coucher régulière.
4. Bouge, même un peu. Pas besoin de s'inscrire à un défi extrême. Une marche en forêt avec une bonne tuque, quelques exercices de renforcement à la maison, une partie de pickleball. Le mouvement crée l'énergie.
5. Nouris-toi pour réchauffer, pas pour compenser. Soupes-repas, mijotés, protéines à chaque repas, légumes rôtis, épices qui réchauffent. Quand ton assiette te soutient, les envies de sucre diminuent d'elles-mêmes.
6. Fais vérifier ta vitamine D. Avant de te supplémenter au hasard, parle-en à ton professionnel de la santé. C'est simple à vérifier et souvent négligé au Québec.
7. Planifie des petits plaisirs exprès. Un souper avec des amies, une escapade dans une auberge, un bon livre sous une couverture, un bain chaud le dimanche soir. Le bonheur facile, ça se planifie aussi. Mets-les à ton agenda comme tes rencontres d'affaires.

Novembre n'est pas contre toi

Novembre ne te demande pas de tout arrêter. Il te demande de ralentir. Et ralentir, ce n'est pas reculer : c'est reconstruire.

Cette année, je te propose de faire l'expérience avec moi. On arrête de dire qu'on déteste novembre. On en fait le mois où on prend le plus soin de nous. Le mois où on renforce nos fondations avant l'hiver.

Et si tu sens que ta fatigue dépasse la simple saison, que ton énergie, ton sommeil ou ta concentration ne sont plus à la hauteur de ta vie, on peut regarder ça ensemble.
Prends rendez-vous avec moi  :   https://calendly.com/soniagiguere/rencontrenaturo 

On fera le bilan de ta vitalité et on identifiera par où commencer pour que novembre devienne le début de ta reconstruction !!!

Sonia Giguère
Naturopathe / Architecte de la vitalité