« ATTENTION, le sport fait monter le cortisol ! »

 "J'ai lu que le sport fait augmenter le cortisol , c'est pour ça que je bouge pas trop". J'entends ça depuis quelque temps et j'ai vraiment envie de remettre les pendules à l'heure! 

Parce qu'à force de vouloir éviter le cortisol, on finit parfois par éviter ce dont notre corps a justement besoin pour retrouver sa vitalité : BOUGER !!!!!

Première chose à comprendre : le cortisol n'est PAS ton ennemi.

C'est une hormone essentielle à votre survie. Elle joue un rôle dans la gestion du stress, la glycémie, la pression artérielle et la capacité à mobiliser l'énergie.

Oui, lorsque vous faites de l'activité physique, votre cortisol peut augmenter.   ET C'EST NORMAL !

Votre corps s'adapte à l'effort. Une fois l'activité terminée, votre organisme revient progressivement à son équilibre, à condition de lui laisser le temps de récupérer bien sûr.

C'est ce qu'on appelle une réponse adaptative au stress.

Alors, où est le véritable problème ? En fait c e n'est pas une augmentation temporaire du cortisol pendant une séance d'entraînement.   Ce qui mérite notre attention, c'est plutôt un système de gestion du stress qui fonctionne constamment en plein régime.

Pensez à la femme de 45, 50 ou 55 ans qui :

• Court après sont temps du matin au soir.

• Dort 5 ou 6 heures par nuit et en plus de façon entrecoupé.

• Saute des repas ou mange sur le pouce.

• Vit sous pression depuis des années.

• Ne prend jamais de temps pour récupérer.

• Et se demande pourquoi elle est toujours épuisée !

Le problème, ce n'est pas son entraînement. C'est l'ensemble de sa charge de stress !

Une exposition prolongée au stress peut perturber le sommeil, la régulation de la glycémie, l'appétit et la récupération. Elle peut également contribuer à une accumulation de graisse abdominale chez certaines personnes.

Et vous savez ce qui peut justement aider à améliorer la réponse de votre organisme au stress ?

L'ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE !

Régulière ne veut pas dire de vous entraîner comme une athlète olympique ! Il y a une grande différence entre stimuler son corps et l'épuiser.

J'aime faire le parallèle avec le lièvre et la tortue.

Le lièvre décide de tout changer du jour au lendemain : Entraînements intenses, restrictions alimentaires, objectif de perdre 20 livres le plus rapidement possible.  Il part à 100 milles à l'heure !!  Trois semaines plus tard..Il est épuisé, découragé et abandonné.

La tortue, elle, comprend quelque chose de fondamental. "Un pas à la fois"  Elle commence progressivement. Elle marche, elle développe sa force musculaire, elle respecte son sommeil et elle prend le temps de bien récupérer.  Et surtout, elle est CONSTANTE.   Six mois plus tard, elle a développé des habitudes qui peuvent réellement transformer sa santé métabolique et sa vitalité.

C'est exactement ce que j'enseigne depuis des années : la vitalité se construit, elle ne se booste pas!   Particulièrement après 45 ans, lorsque la récupération, la masse musculaire, le sommeil et les changements hormonaux méritent davantage d'attention.

Mon conseil de naturopathe :

Ne cesse surtout pas de bouger par peur de faire augmenter ton cortisol.   Apprend plutôt à adapter ton activité physique à ta condition, à ton énergie et à ta capacité de récupération.  Parce que ton corps a besoin d'une bonne marche en nature, d'une séance de musculation, d'une randonnée à vélo.... Et certains jours, il a besoin de repos ! Simple de même ;)

L'objectif n'est pas de maintenir ton cortisol au plus bas.  L'objectif, c'est de développer un organisme capable de s'adapter au stress et de bien récupérer.    C'est ça, construire une véritable vitalité !

Est-ce que ce texte vous a aidé à démystifier le lien entre le sprot et le cortisol ??

J'ai bien hâte de te lire !

Sonia Giguère
Naturopathe | Architecte de la vitalité